PERCA ATÉ 10 KG EM UM
MÊS
Dieta das notas: "coma o que quiser"
Para perder peso e ter saúde, não importa o tipo de alimento que você
come, mas sim a quantidade, garante o especialista que, com seu método, já
ajudou a esculpir as curvas de celebrities como Carolina Dieckmann, Maria Maya,
Patrícia Poeta, Fernanda Souza, Christine Fernandes, entre outras. Na
publicação, ele apresenta os alimentos com sua representação em notas, a
quantidade que deve ser consumida em cada refeição e as combinações para chegar
ao cardápio ideal: sem proibir nada e com um índice calórico baixo.
Reduza peso e medidas adaptando o cardápio de
acordo com as notas
CARDÁPIO
Corpo de Celebridade
Com este cardápio
de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg a
cada 3 dias.
Fórmula para você
entender a dieta: Nota = Calorias do alimento/ 2*
*Valor aproximado
CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS)
·
Opção 1
1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40)
2 torradas (60)
3 col. (sopa) de requeijão light (50)
·
Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25)
1 pão francês (60)
3 fatias inas de presunto (50)
1 Polenguinho light (15)
·
Opção 3
1 xíc. (chá) de leite desnatado (40)
1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)
1 fatia de pão de centeio (30)
1 fatia grande de ricota (60)
LANCHES DA MANHÃ (25 NOTAS)
·
Opção 1
1 maçã pequena
·
Opção 2
1 pera média
·
Opção 3
2 copos (200 ml cada) de água de coco
ALMOÇO (150 NOTAS)
·
Opção 1
2 unidades de sardinha em conserva (100)
1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50)
salada de alface e pimentão à vontade (zero)
·
Opção 2
1 bife à milanesa (100)
2 col. (sopa) cheias de macarrão (50)
aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero)
·
Opção 3
2 col. (sopa) de carne-seca desiada (75)
1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25)
3 col. (sopa) de arroz (50)
salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero)
LACHE DA TARDE (35 NOTAS)
·
Opção 1
3 unidades pequenas de bolinho de bacalhau
·
Opção 2
1 unidade de bombom Alpino
·
Opção 3
1 taça de gelatina
JANTAR (120 NOTAS)
·
Opção 1
4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70)
1 posta média de peito de frango grelhado (50)
·
Opção 2
1 posta média de peixe grelhado (50)
2 col. (sopa) de purê de batata (70)
salada de alface, tomate e agrião à vontade (zero)
·
Opção 3
1 fatia de pizza de mussarela (90)
1 picolé de frutas (30)
CEIA (25 NOTAS)
·
Opção 1
1 banana média
·
Opção 2
1 cacho pequeno de uva
·
Opção 3
1 fatia pequena de mamão
Como a ideia do cardápio nota 10 não é
fazê-la abrir mão de suas preferências nem tampouco enjoar dos mesmos sabores,
aproveite as tabelas abaixo para fazer novas combinações. Com os valores das
notas em mãos, você adapta o cardápio e mantém a forma. É só respeitar o valor
total de notas de cada refeição.
FRUTAS E LEGUMES
4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15 notas
1 fatia grande de melão = 25
1 laranja média = 25
2 fatias médias de abacaxi = 25
1 pires (chá) de amoras = 25
1 pêssego grande = 25
1 fatia grande de melancia = 25
·
DOCES
1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40
2 suspiros pequenos = 40
1 bola de sorvete de massa light = 40
1 brigadeiro pequeno = 50
1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100
1 quindim = 80
3 biscoitos de chocolate recheados = 100
1 fatia média de pudim de leite = 115
1 taça de lan ou pudim light = 60
·
LEITE E DERIVADOS
1 pote de iogurte de frutas light = 30
1 fatia grande de queijo de minas = 60
1 fatia média de queijo mussarela = 60
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35
1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada = 70
·
BEBIDAS
1 Yakult = 25
1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45
1 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40
1 achocolatado de caixinha = 105
·
LANCHES
1 cachorro-quente = 85
1 misto quente = 120
1 sanduíche natural com maionese light = 120
1 cheeseburger = 170
·
CARNES
2 col. (sopa) de atum conservado em água = 50
10 fatias de sashimi = 50
2 salsichas = 50
4 fatias de peito de peru = 50
1 bife médio de carne de boi (cortes magros) = 50
1 hambúrguer = 50
1 filé médio de frango = 50
·
PETISCOS
1 pires (café) de azeitonas verdes = 35
10 unidades de salgadinhos industrializados de pacote = 70
6 minipães de queijo = 85
1 prato (sobremesa) de batata frita = 90
1 pires (café) de amendoim torrado com sal = 105
NOTA: Este conteúdo foi retirado da revista corpo a corpo do uol.com cujo endereço eletrônico está logo abaixo. O blog “Saúde da Família Brasileira” se exime de qualquer coisa que vier a ocorrer se a pessoa que fizer uso da dieta tiver algum problema posterior.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-das-notas-perca-ate-10-kg-em-um-mes-comendo-o-que-quiser/3837
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