DIETA PARA PERDER 8 KG EM UM
MÊS
DIETA DE TERMOGÊNICOS
Elaborado pela nutróloga Valéria
Goulart, de São Paulo (SP), esse programa sugere o consumo de alimentos termogênicos e outros produtos capazes
de detonar as gordurinhas rapidinho. Basta segui-lo por 1 mês. Mas, por ter em
seu primeiro dia apenas líquidos, o ideal é que seja iniciado em um domingo ou
outro dia de repouso, pois estimulará a desintoxicação do organismo. Também é
recomendado tomar pelo menos 2 litros de líquidos diariamente, como água, sucos
e chás, além de praticar caminhadas ao menos 30 minutos por dia.
A recomendação da nutricionista é que você siga o cardápio líquido
apenas no primeiro dia da dieta. Depois, escolha um dos outros dias para
substitui-lo. No entanto, se quiser perder mais peso, siga a dieta líquida mais
vezes durante todo o programa, mas não ultrapasse 1 dia por semana.
Segunda-feira
Café da Manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão
papaia e adoçante
Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã e adoçante
Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com
abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate,
brócolis e escarola
·
Lanche da Tarde
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante
·
Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com
abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate,
brócolis e escarola
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Ceia
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana
Terça-feira
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Café da Manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de
achocolatado diet
2 torradas com 1 colher (sopa) de queijo de minas light
·
Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante
·
Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 posta de peixe ensopado
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 taça média de gelatina diet
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Lanche da Tarde
1 pera
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e palmito, temperada com
vinagre de maçã e sal
1 panqueca de frango
2 colheres (sopa) de grão-de-bico
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de erva-cidreira com adoçante
Quarta-feira
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Café da Manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de cereal ou
granola sem açúcar
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Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco light
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Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
Salada com 4 folhas de alface e 1 tomate, temperada com vinagre de maçã
e sal
2 colheres (sopa) de espinafre refogado
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 fatia de carne assada
1 taça média de gelatina diet
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Lanche da Tarde
1 kiwi
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
Salada de acelga, agrião, aipo e pimentão, temperada com vinagre de maçã
e sal
1 pedaço pequeno de carne seca
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de camomila com adoçante
Quinta-feira
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Café da Manhã
1 xícara (50 ml) de café com adoçante
1 fatia de torrada com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
·
Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de uva com adoçante
·
Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 tomate
2 hambúrgueres light de frango grelhados
3 colheres (sopa) de arroz
1 taça média de gelatina diet
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Lanche da Tarde
1 maçã partida e aquecida com 1 pitada de canela
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato raso de salada de alface, rúcula e tomate, temperada com vinagre
de maçã e sal
1 peito de frango grelhado
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de capim-cidreira com adoçante
Sexta-feira
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Café da Manhã
1 xícara (50 ml) de café com adoçante
1/2 pão francês
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Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco de limão batido com gengibre e adoçante
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Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
Salada feita com 1 xícara (chá) de rúcula e folhas de mostarda, 5
rodelas de pepino e 1 colher (sopa) de cenoura ralada, temperada com vinagre de
maçã e sal
1 peito de frango desfiado
2 colheres (sopa) de arroz
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Lanche da Tarde
1 goiaba
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor, temperado com 1 colher (sopa)
de azeite extravirgem
2 colheres (sopa) de chuchu
1 posta de peixe grelhado
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de frutas com adoçante
Sábado
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Café da Manhã
1 fatia de pão de forma light com 1 e 1/2 fatia de queijo de minas light
1 xícara (50 ml) de café com adoçante
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Lanche da Manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara (200 ml) de chá de gengibre
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Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 prato raso de salada de escarola e acelga, temperada com vinagre de
maçã e sal
1/2 xícara (chá) de couve-flor cozida
4 almôndegas médias de carne
1 concha média de feijão
2 colheres (sopa) de arroz
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Lanche da Tarde
1 fatia de abacaxi com canela
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 pires (chá) de agrião e 1 colher (sopa) de cenoura ralada, temperados
com limão
1 filé de frango acebolado
3 colheres (sopa) de brócolis refogado
1 fatia média de melancia
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de hortelã
Domingo
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Café da Manhã
1 xícara (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão de forma light com 1 colher (sobremesa) de requeijão
light
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Lanche da Manhã
1 copo (200 ml) de suco light
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Almoço
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
Salada de nabo, rabanete, alface e salsinha, temperada com vinagre de
maçã e sal
1 porção de berinjela recheada com carne moída e pimentão
2 colheres (sopa) de arroz integral
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Lanche da Tarde
1 laranja
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Jantar
1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da
refeição)
1 filé de peixe grelhado
1 cenoura picada cozida
2 colheres (sopa) de couve refogada
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Ceia
1 xícara (200 ml) de chá de camomila com adoçante
NOTA: Este conteúdo foi retirado da revista SHAPE do uol.com cujo
endereço eletrônico está logo abaixo. O blog “Saúde da Família Brasileira” se
exime de qualquer coisa que vier a ocorrer se a pessoa que fizer uso da dieta
tiver algum problema posterior.
FONTE: http://revistashape.uol.com.br/dieta/outras-dietas/perca-ate-8-kg-em-1-mes/
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