DIETA PARA PERDER 9 KG EM UM
MÊS
Essa dieta foi criada para evitar o
engorda-emagrece-engorda após o fim do regime
1.400 CALORIAS
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Café da Manhã
opção 01
- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- Gelatina diet
opção 02
- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
- 1 pote de iogurte light
opção 03
- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
- 150 ml de leite desnatado
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Almoço
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 pedaço grande de carne assada
opção 02
- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
- 1 filé de peito de frango grelhado
opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
- 1 mandioquinha cozida
- 1 filé médio de peito de peru grelhado
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Lanche da Tarde
opção 01
- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light
opção 02
- 1 pera ou 1 maçã
- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
opção 03
- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos
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Jantar
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
- 1 batata assada
- 3 fatias de rosbife
opção 02
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha
- 1 filé médio de peixe grelhado
- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha
opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
- 1 tomate assado
- 3 col. (sopa) de carne de panela
- 2 col. (sopa) de arroz integral
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Ceia (para todos os dias)
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey
protein
1.200 CALORIAS
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Café da Manhã
opção 01
- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
- 1 maçã ou 1 goiaba
opção 02
- 3 torradas integrais com ricota
- 1 pera ou 1 laranja
opção 03
- ½ pão sírio integral
- 1 fatia de queijo branco light
- 1 pêssego ou ½ mamão papaia
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Almoço
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé grande de peixe grelhado
opção 02
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate
cereja
- 1 batata média cozida
- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele
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Lanche da Tarde
opção 01
- 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
opção 02
- 1 taça de flan light
opção 03
- 1 pote de iogurte light
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Jantar
opção 01
- 2 ovos mexidos
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
opção 02
- 1 filé de alcatra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
- 1 prato (sobremesa) de couve refogada
opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5
kanis
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
- 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha
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Ceia (para todos os dias)
1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light
1.000 CALORIAS
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Café da Manhã
opção 01
- 1 ovo mexido
- 1 pote de iogurte de frutas light
opção 02
- 1 fatia grossa de ricota
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante
opção 03
- 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
- 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante
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Almoço
opção 01
- 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
- 2 conchas de lentilha
- 1 gelatina diet
opção 02
- 1 filé grande de carne magra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
- 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
- 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante
opção 03
- 1 filé grande de peito de peru
- 1 alcachofra
- 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor
- 1 xíc. (chá) de cogumelos
- 1 copo (150 ml) de chá gelado diet
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Lanche da Tarde
opção 01
- 3 nozes
- 1 fatia de mussarela light
opção 02
- 2 fatias de peito de peru
- 2 castanhas-do-pará
opção 03
- 1 pedaço grande de ricota
- 3 castanhas-de-caju
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Jantar
opção 01
- 1 filé grande de salmão assado
- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
- 1 prato (sobremesa) de alface-americana
- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
opção 02
- 2 fatias de lombo assado
-1 prato (sobremesa) de rúcula
- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida
- 8 tomates cereja
opção 03
- 1 pedaço de peixe assado
- 2 conchas de feijão cozido
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado
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Ceia (para todos os dias)
- 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1
col. (café) de achocolatado diet
NOTA: Este conteúdo foi retirado da revista corpo a corpo do uol.com
cujo endereço eletrônico está logo abaixo. O blog “Saúde da Família Brasileira”
se exime de qualquer coisa que vier a ocorrer se a pessoa que fizer uso da
dieta tiver algum problema posterior.
FONTE: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-dc-perca-ate-9-kg-em-1-mes/cardapio/4059/2
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