DIETA PARA PERDER 7 KG EM 32
DIAS
TAMBÉM SERVE PARA SECAR A BARRIDA
1ª fase: cardápio para enxugar a barriga
A primeira fase da dieta
serve para limpar o organismo e reduzir a circunferência abdominal em até 14 cm.
Nesse período são utilizados alimentos desintoxicantes como folhas verdes,
castanhas e água Sass, para potencializar a eliminação das toxinas pelo fígado,
assim como melhorar o metabolismo e eliminar o inchaço.
O rápido resultado desta
etapa faz com que a pessoa não desanime e mantenha o foco para seguir com o
processo. As dietas desintoxicantes geram bem-estar e energia ao organismo e,
além disso, melhoram a saúde e a aparência do cabelo, da pele e das unhas.
Opção 1
·
Café
da manhã
1 xíc. (chá) de chá-verde
1 torrada integral
1 col. (sobremesa) de azeite
de oliva extravirgem
·
Almoço
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de
salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate
1 col. (sopa) de arroz
integral crocante com castanha-do-pará
1 concha média de feijão
1 bife médio magro grelhado
3 col. (sopa) de
couve-de-bruxelas
·
Lanche
1 copo (200 ml) de suco
feito com 1 copo (200 ml) de água Sass + 1 cenoura + 1 folha pequena de couve +
5 amêndoas
·
Jantar
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de
salada de grão-de-bico com maçã verde
8 lâminas de carpaccio de
salmão
Opção 2
·
Café
da manhã
1 copo (200 ml) de suco
feito com 1 copo (200 ml) de água Sass + ½ maçã + hortelã 1 torrada integral
com 1 col. (sobremesa) de abacate amassado + 1 pitada de sal marinho e/ou
azeite de oliva extravirgem
·
Almoço
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de
salada de endívia e alface- americana com broto de alfafa
2 col. (sopa) de quinoa em
grãos
1 filé de frango grelhado
com ervas (alecrim, cebolinha e salsinha)
1 xíc. (chá) de mix de
brócolis e couve-flor refogados com alho
·
Lanche
1 banana média com 1 col.
(sobremesa) de farinha de linhaça dourada
1 copo (200 ml) de água Sass
·
Jantar
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de
legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura)
2 col. (sopa) de quinoa em
grãos
1 filé de frango com shoyu,
mostarda e curry
Opção 3
·
Café
da manhã
1 copo (200 ml) de suco de
frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã e água Sass
1 fatia de pão integral com
1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar + 1 col. (chá) de tahine (pasta de
gergelim)
·
Almoço
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa,
rúcula e cenoura (crua) 1 batata-doce pequena assada com alecrim
1 filé de peixe grelhado
3 col. (sopa) de berinjela
assada no azeite
·
Lanche
1 copo (200 ml) de água Sass
(beber antes da refeição)
1 pera
2 castanhas-do-pará
·
Jantar
1 copo de água Sass (beber
antes da refeição)
1 prato (sobremesa) de
salada de alface, rúcula, agrião e palmito pupunha 2 col. (sopa) de arroz
integral com açafrão 3 col. (sopa) de mix de cogumelos (shiitake e shimeji)
refogados com shoyu e azeite
1 posta de atum com crosta
de gergelim
2ª fase: menu das gorduras boas (e antibarriga)
As quatro semanas seguintes
são fundamentais para uma reeducação alimentar e o menu composto por alimentos
saudáveis e saborosos é a combinação perfeita para que o plano seja seguido sem
recaídas. “Neste período, a dieta é menos restrita em calorias, porém segue o
mesmo princípio de utilizar alimentos termogênicos e que favoreçam a eliminação
de toxinas, fazendo o fígado trabalhar melhor.
Além disso, deve-se incluir
um AGMI por refeição. No entanto, ha um
alerta: A moderação é essencial. O segredo é a utilização de alimentos
anti-inflamatórios (gorduras boas), porém, em excesso, eles acabam engordando
pelo alto valor calórico.
Opção 1
·
Café
da manhã
1 xíc. (chá) de chá branco
2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de tahine (pasta de gergelim) + 1 col.
(chá) de mel
·
Almoço
1 prato (sobremesa) de
salada de lentilha, tomate e maçã verde, temperada com azeite e nozes picadas
4 unidades de almôndegas de
carne assadas
2 col. (sopa) de quinoa em
grãos
·
Lanche
1 copo (200 ml) de suco de
couve com laranja-lima e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 ameixa
·
Jantar
1 prato (sobremesa) de
salada de folhas verdes mistas e tomate cereja
1 posta de robalo com crosta
de castanha de caju
1 prato (sobremesa) de mix
de legumes no vapor (cenoura, vagem e abobrinha)
2 col. (sopa) de macarrão
integral ao azeite de oliva extravirgem
Opção 2
·
Café
da manhã
1 copo (200 ml) de suco de
limão com hortelã
1 fatia de pão de forma
integral
1 ovo mexido
3 castanhas-do-pará
·
Almoço
1 prato (sobremesa)
de salada de folhas verdes
com pepino e tomate cereja
3 unidades de almôndegas de
frango assadas
2 col. (sopa) de arroz
integral
1 concha de feijão-carioca
·
Lanche
4 rosquinhas integrais de
cacau e gengibre
1 copo (200 ml) de água de
coco
·
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de
tomates frescos com manjericão, azeite de oliva extravirgem e azeitonas
1 filé de frango assado com tiras de
abobrinha
Opção 3
·
Café
da manhã
1 copo (300 ml) de suco
misto feito com 1 fatia de mamão + 2 ameixas pretas + 1 col. (sopa) de farinha
de linhaça dourada
1 fatia de pão integral com uma camada de
patê de tofu
·
Almoço
1 prato (sobremesa) de
salada de endívia, escarola e alface
1 berinjela grande recheada
com carne moída e salpicada com gergelim
2 col. (sopa) de quinoa em
grãos
·
Lanche
1 maçã com casca aquecida
com um pouco de canela + 5 gotas de óleo de avelã
·
Jantar
1 prato (raso) de salada de
folhas verdes com tomate e cenoura
½ lata de atum na água
1 col. (sopa) de croûtons
integrais
NOTA: Este conteúdo foi retirado da revista corpo a corpo do uol.com
cujo endereço eletrônico está logo abaixo. O blog “Saúde da Família Brasileira”
se exime de qualquer coisa que vier a ocorrer se a pessoa que fizer uso da
dieta tiver algum problema posterior.
FONTE: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-secar-a-barriga-cardapio-emagrece-7-kg-em-32-dias/2-fase-menu-das-gorduras-boas-e-antibarriga/2130/3
Nenhum comentário:
Postar um comentário